吃哪种干果补钙（含钙的干果）

知道坚果是零食之王的人很多，但却鲜少有人知道坚果其实也是补钙的能手。不同的坚果的成分有着较大的区别，因为它们含有的成分能起到的作用都不一样。有营养专家表示，适当吃坚果可以达到较好的补钙效果，但想要通过坚果补钙的朋友需要知道哪些干果可以补钙。

具有补钙功效的干果有哪些

1.杏仁。具有补钙功效的干果有很多种，杏仁就是很好的一种。杏仁富含膳食纤维，有助于消化还可以控制血糖，有助于钙物质的吸收。但是杏仁属于高脂肪的干果，多吃的情况下，可能会拉肚子，所以大家在食用的时候，要多加注意，免得因为一时的贪嘴导致腹泻。

2.开心果。开心果的成分中含有大量的维生素B1。这种元素可以有效提升神经系统的功能。补钙的功效也十分强大，因为有预防抑郁症的功效，所以才被人们称为开心果。此外，电脑族们也可以多吃开心果，因为开心果还含有叶黄素。

3.核桃。核桃可以快速补维生素E。这种元素可以有效预防慢性疾病，还能防止机体提前老化。核桃不仅有补钙的作用，还能让皮肤更为细腻。爱美的女性不妨可以多吃，不仅好吃还能美容。

可以补钙的干果还有很多，但几乎每一样干果除了可以补钙之外，还有其他的作用。有不同需求的朋友们最好先了解清楚之后再做选择，这样才能达到自己的目的。