长期熬夜多吃的四种水果（男性长期熬夜吃什么好）

现代的已婚男人因为家庭或者经济方面的压力，为了赚钱养家实现自己的梦想，让家人过上更好的日子，会经常加班熬夜赚钱。然而长时间加班熬夜对男人的身体健康是有很大的损害的，尤其是在备孕的时候还是不要经常熬夜的好，这个时候女人就要给男人做好吃的补充营养，那么，吃什么能补身体呢？随小编来看看吧：

男人熬夜吃什么补身体

1、这种情况下要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。

2、要保证足量的维生素。

平时要多吃一些维生素，可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;维生素能补充视觉神经的营养来源，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

3、可以多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

4、杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

男人熬夜的危害

1、熬夜会造成视力下降

长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。

2、熬夜会造成记忆力下降

熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

3、熬夜会导致抵抗力下降，而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

男人在加班熬夜之后要多休息，虽然说可以吃各种食材来补充身体所需的能量，但是注意不可暴饮暴食，长时间饥饿的情况下不能一下吃太多，以免给胃肠造成负担，因为在熬夜之后人的肠胃很脆弱的，所以要少吃多餐。还是奉劝各位不要过多熬夜伤害身体，把身体养好了才能有精力挣钱养家。