补钙的食物有哪些最好50岁（补钙的食物有哪些最好蔬菜）

怀孕中的孕妇最迫切需要的营养莫过于钙质，因为钙质是支撑胎儿早期发育的最重要物质之一。因此不少孕妇在怀孕的时候都会吃钙片之类的进行补钙，但是都说药补不如食补，有什么食物适合孕妇们在怀孕的时候进行补钙呢？

最好的补钙食物

1、牛奶

我们从小就知道，牛奶具有很好的补钙作用。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

其实大豆这一种高蛋白质的食物，对于补钙一样有着很好的功效。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮

海带和虾皮不仅仅含有很多微量元素，还含有大量的钙质。每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

以上介绍的一些补钙食物只是众多补钙食物中效果较好的几种，孕妇们在怀孕的过程中想要通过食疗来补钙，可以多尝试进行一些食物上的搭配。确保营养均衡以及良好的生活习惯，只有这样才能够确保腹中胎儿能够健康顺利地成长。