备孕吃的蔬菜有哪些（备孕期吃什么蔬菜好）

拥有一个健康良好的身体才能更好的孕育后代，那么如何拥有健康身体呢，正常情况下，女性可以从饮食、运动等多个方面来一起进行同步调理的，因此有的女性想知道，备孕吃啥新鲜蔬菜好？接下来，小编就给大家详细介绍一下。

备孕吃啥新鲜蔬菜好

1、芦笋。含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。芦笋含硒量高于一般蔬菜。

2、油菜。油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。能活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便功效，强身健体。

3、莴笋。莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高，含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B和C等。

备孕其他注意事项

1、保证休息和睡眠。每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

4、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

5、运动锻炼。适当的运动锻炼，可以保证身体健康，为备孕做好身体的准备。

除了以上几个方面之外，其实最重要的是要做好备孕前的身体检查，这样才能提前发现身体潜在的不利于怀孕的因素，及时到医院进行治疗，并调理好身体，才能确保成功怀孕，已经怀孕过程中孕妇和胎儿的健康安全，希望今天的介绍对备孕的朋友有帮助。