产后补充什么营养（产后补充什么防止掉头发）

孕妇不是生完宝宝就算完成了任务，产后还要照顾宝宝喂宝宝母乳。产妇的身体也是很重要的，一定要好好的休息好好的保养，这不仅关系到妈妈的身体恢复，还会直接影响到宝宝吃的母乳。产妇的身体调理除了要得到足够的休息，还要从饮食上调理。那么产后应该补充什么呢？

产后应该补充什么

1、蛋白质。对于哺乳妈妈来说，足够量的蛋白质对分泌乳汁非常重要，蛋白质的另一个重要功能就是促进伤口愈合。

2、钙。怀孕后普遍钙不足的情况，所以产后补钙依然不能松懈。另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求。

3、铁。含有铁质的食物有调理气血的功效，不哺乳的妈妈一天需要摄入铁质15毫克，喂奶的妈妈则需要摄取30毫克。从食物中摄取铁质，是一般状况下最好的方式。

4、维生素。维生素是一个大家族，里面有A、B族、C、D、E、K等成员。

5、脂肪。虽然我们说产后不宜吃过于油腻的食物，不过作为基础营养素之一，新妈们确实不能忽略脂肪的作用。

产后第一周吃什么

在饮食方面，新妈妈们也要注意，产后第一周的主要目标是“利水消肿”，所以绝对不要大补特补！第一周可以吃一些清淡的汤品，比如山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出废物；适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。

虽然产后应该补身体，让比较虚弱的身体尽快的恢复健康，但是也要讲究科学的，不能够大鱼大肉的胡吃海塞。如果没有把握好各种营养的摄入情况，不仅会影响到产妇的身体恢复，还会影响乳汁的分泌情况耽误宝宝的进食。产妇所要补充的各种营养，都需要在食物中获得。