经期的饮食（月经期饮食禁忌包括哪几类）

很多女性想要怀孕但是因为自己身体虚，因此总是只能铩羽而归。其实想要调理好身体就要在经期着手。网上流传着经期需要牢记的7个适宜吃的饮食良品，以及5个需要忌口的食物。那么这经期饮食牢记7宜5忌有什么呢？下面小编带大家一起去了解。

经期饮食宜忌有哪些

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

比如薏苡仁粥、枣类、面条等。如果想要保持营养的平和，应该同时吃一些新鲜的蔬菜和水果，食物首先要以新鲜为主，不仅味道要鲜美，而且要易于吸收，这样营养破坏就比较少了。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4.宜补利于“经水之行”的食品、食含铁高的食物。

5.宜喝加蜜热牛奶

6.宜补蛋白质和矿物质。

7.忌食酸辣刺激食品、忌食过咸食品、忌喝含气饮料、忌过量吃糖、忌生冷食物。

女人月经期间要怎么调理

1.饮食有节：月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

2.劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

上面几种适合在经期吃的食物，可以帮助你补气益血，调理身体虚的症状。当然除了食疗以外，适当的运动也是少不了。最好就是多到户外进行运动，这样可以增强体质，还能增加食欲。如果是在备孕女性，就需要重视了。