促进钙质吸收的维生素是哪一个（促进钙质吸收的维生素是哪个）

宝宝在生长发育的时候是需要足够的钙的，因为骨骼等发育是离不开的，一般是维生素D可以促进钙的吸收的，不过不要刻意去补充维生素的，因为平时多晒晒太阳也可以转化得到的，下面就给大家讲解有关宝宝补钙的一些问题。

一、促进钙质吸收的维生素

维生素D，鱼肝油的绝大多成分就是维生素D，以及部分维生素A。补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。同时补充AD能帮助钙的吸收，预防佝偻病，多晒太阳也会帮助钙的吸收，一定要到户外，不能隔着玻璃，因紫外线是不能穿透玻璃的，穿得太厚也不行。

二、吃什么可以促进钙的吸收

1、多吃大豆含有钙，这些是植物蛋白很多，对身体有益。所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、鱼及蛋等动物性食物中的蛋白质相媲美，被称为“优质蛋白”。

2、维生素D在食物中含量比较少，鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。

3、牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。

上面就是关于宝宝补钙的一些知识的，其实喝牛奶等都是可以的，含量还是比较高的，包括大都以及鱼类等多吃也是有利于钙的吸收的，不过蔬菜中的菠菜尽量少吃的，因为里面含有草酸的，会影响钙的吸收的，多晒晒太阳的。