备孕每天补充多少锌硒（备孕补锌多少）

怀孕是人生中的一件大事，所以在备孕的时候，很多准父母们对吃、喝、睡等等方面都有些要求，身体里缺的东西需要及时进补，在进补的吃食上，除了叶酸和钙是一定要补的，很多准父母们要问，维生素锌是不是一定要进补，备孕每天吃多少锌合适呢？

维生素锌是不是一定要进补

据医学资料介绍，锌是精子生成不可缺少的元素。科学家发现，睾丸内制造精子的生精上皮必须有足够的锌作为原料之一，锌元素的缺乏会导致男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况，会有影响到备孕的成功率。

而对于准妈妈们来说，备孕的时候是需要补充叶酸以及维生素，锌是不需要额外补充的。

备孕每天吃多少锌合适呢

一般补锌我们大多是通过动物内脏、海产品、瘦肉、坚果等等补充的，这些食物里含锌量比较高，基本能补充我们身体所需要的锌。

但是食物补锌效果不够显著、周期长，对于很是缺乏的人来说，吃以上食物是不适合备孕用，因为备孕前准备只有三个月，对于这类人可以适当吃些补锌片去快速的补充，提高精子的质量数量。

不过还是要各种饮食都搭配才最好，合理饮食，保证营养的均衡，不要补过了，凡事都有个量，适量就可以了。

通过上面的介绍可以看出，锌元素对于男士备孕来说，是很需要的。不过对于备孕每天吃多少锌合适这种问题，最好还是在准备备孕的时候就去医院查下精子的质量，如果确实需要补充的话，可以跟医生沟通下，如果不是很缺的话，最好进行食补就好了，另外补充锌也要适量才好。