孕妇缺少维生素d吃什么补（孕妇缺乏维生素d怎么食补）

孕妇不止是一个人了，孕妇如果缺少维生素D，那宝宝就存在有佝偻症的隐患。维生素D不仅促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，而且能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。那么孕妇如何补充维生素D呢？

孕妇缺少维生素d怎么补

1、充足的阳光。阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤

癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

2、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

3、营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

4、紫外线灯和灯泡。如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗

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缺乏维生素d的危害

1、维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病

作用。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要。维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化、头部多汗、牙齿易断，最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩

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2、维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏，孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育

、牙釉质形成密切相关，并与胎儿全身的生长发育相关，众多研究表明孕妇维生素

D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响。

孕妇怀孕过程中的维生素的补充是很重要的，缺一种维生素都会对肚子里的胎儿有或大或小的影响。孕妇所需要的营养是顾及到两个人的，当发现缺少某种维生素时，就需要及时补上。维生素d又是一种特殊的存在，关乎到产后，更应多加注意。