孕妇缺少维生素d怎么补（孕妇吃的维生素d有哪些）

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说，食用些含有维生素d的食物，并在平日里多晒晒太阳即可。那么，孕妇补维生素d要如何进行呢？一般认为，孕妇多吃含有维生素d的食物，经常到室外晒太阳，适当参加劳动即可。

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关，对于孕妇和胎儿来说，维生素d是必不可少的。

人体每日需要摄入10微克的维生素d，一般情况下，成年人每日出门晒太阳，再经自身合成的维生素d的含量是足够的，但孕妇晒太阳机会会相对少些，再加上胎儿对维生素d有所需求，孕妇需要补充更多的维生素d。

其次，孕妇如果缺乏维生素d，对孕妇本身或是对宝宝来说，都是比较危险的。

我们知道，当孕妇出现维生素d缺乏时，可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形，从而影响自然分娩。

而胎儿方面，如果母体出现维生素d缺乏的话，就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况，严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。

为了预防小儿佝偻病，孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物，如动物肝脏、蛋黄等，还要经常到室外晒太阳，有时候也可以适当参加劳动。

另外，妈妈们要知道，如果长期大量补充维生素d的话，可能会引起中毒。所以，也不要过量补充维生素d。

孕妇补维生素d吃什么

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说，食用些含有维生素d的食物，并在平日里多晒晒太阳即可。那么，孕妇补维生素d吃什么好呢？

妈网百科为您推荐两道补维生素d的食谱：1、虾皮鸡蛋羹；2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

1、虾皮鸡蛋羹

食材准备：土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤：

①将虾皮或者小鲜虾清洗干净，用热水烫一下，挤干水份备用；

②将蛋液加入温水打匀，随后过筛倒入炖盅中，再加入虾皮；

③盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右；

④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

2、木瓜带鱼

食材准备：鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

制作步骤：

①将带鱼宰杀洗净，切成段备用；

②将木瓜洗净，去皮和核，切成块备用；

③将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块开煮；

④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮；

⑤锅里材料煮至熟时，放入味精即可。

孕妇怎么补维生素d

孕妇是需要补充维生素d的，但是，孕妇要怎么补维生素d呢？关于这个问题，妈网百科将有介绍。

孕妇怎么补维生素d：

1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，这些食物就含有维生素d，准妈妈们只要多食用这些食物，是可以保证维生素d的供给的。

2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳，靠自身合成的，孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道，在暖和的阳光下做做轻松的运动，对于补充维生素d也是有帮助的。

3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂，不过，这些要在医生建议下服用。

另外，孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况，要及时治疗哦。

孕妇补多少维生素d

孕妈咪补充适量的维生素D是极好的，有研究指出，孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛，分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱，反之，维生素D含量越低，分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反，多了也不好，孕期补维生素D最好控制在10μg左右。

根据美国医学研究所2010年公布的数据显示，不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是：0～1岁的婴幼儿需要400IU/日；1～70岁的人需要600IU/日；70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日，所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。

另外，400IU到底是多少？大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU，孕妈咪注意不能超量吃哟。

孕妇补维生素d的注意事项

孕妇需要补充适量的维生素d，但如果过量补充或者补充方法不当，是会有反效果的，所以在补充维生素d时，妈妈们要注意以下几个细节。

1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话，会导致体内吸收钙过多，从而引起对肝和肾的损害。

2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多，一方面可能会引起皮肤灼伤，而另一方面，可能会引起皮肤癌。所以，孕妈们要注意，每天晒15分钟的太阳就够了，夏天的话就要避免在阳光下暴晒。

3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解，女人通过饮食和补品摄取维生素d的话，可以降低罹患风湿性关节炎的风险，但是这种补充量不宜太多，一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。

4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用，但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品，孕妇在补充维生素d时，还应多多注意控制用量。