怎样来补充维生素d（如何补充足够的维生素d）

如果人体长期缺乏维生素，那么对身体的发育是很不利的，而且还会破坏正常的生殖功能，内分泌系统协调能力降低，免疫功能下降。平时大家要适当补充足够的营养，充分发挥营养物质对身体的重要功效。那人体该怎么补充维生素d？

人体该怎么补充维生素d

一、蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

二、阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。

三、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。

人体缺乏维生素d有哪些表现

一：骨头疼痛。

成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

二：出现体重过重、肥胖问题。

维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

三：常满头是汗。

身体缺少维生素D时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素D所出现的第一个现象。

人体如果想要补充足够的维生素d，其实很多食物都有这些功效，比如蘑菇，各种各样的鱼类，但所有食物都不能够吃太多，因为很容易造成营养过剩。只要补充足够的维生素d，那么问题都不是特别大，要是长期缺乏，其实容易造成骨头体重等等多项变化。