如何补充维生素d的食物有哪些（吃维生素d的好处）

维生素分为了水溶性维生素和脂溶性维生素。每种维生素对身体的好处是不一样的。那么每种维生素的对身体有什么样的好处，大家可能不是很清楚。今天就带大家一起来聊一聊补充维生素d有什么好处这个问题。

补充维生素d有什么好处

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

吃什么补充维生素D

1、蘑菇。蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的，但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应，会促进维D的产生。

2、鱼。鱼是补充维D最佳产品，也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，内陆不好寻找这些鱼，可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。

3、蛋黄。很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，那样是把精华的地方去掉了，因为维生素D潜藏在蛋黄中，所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高，所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。

4、鱼罐头。其实不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，价格比新鲜的鱼要便宜些。买罐头主要为了方便，其实能买新鲜的鱼还是买新鲜的鱼好点。

5、牛肝。牛肝其实并不是最好获取维D的食物，写在这里面最主要是它能够满足我们摄取维D的需求。

6、牛奶。牛奶是大家经常食用的一款食品，它其实也有补充维D的作用

7、谷物。我们常说的五谷杂粮，最好是选择低热量的谷物和麦片，这样能很好的获取维D。

综上所述就是对于补充维生素d有什么好处的一些认识和介绍，希望大家看过之后对自己有帮助。每种维生素都有自己独特的功效，缺少那种身体都会出现异样，所以大家千万不要偏食、挑食，确保维生素的摄入量能满足身体的需要。