人体怎么补充维生素B2（人体怎么补充维生素b族）

人体如果想要正常的运转，每天不仅要摄入足够的食物，更重要的是吸收到食物中的微量元素。一旦人体吸收不到足够的微量元素，对身体绝对会有很大的影响，就比如说维生素d。你知道人体怎么补充维生素d吗?补充维生素d需要吃什么呢？

人体怎么补充维生素d

1、作用：维生素D的主要作用是帮助小孩牙齿和骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松

2、缺乏维生素D的症状：小孩软骨病、食欲不振、腹泻。

3、从食物中补充维生素D：鱼肝油、奶制品、蛋。

4、另外适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，所以缺乏维生素d的人非常少。

补充维生素d需要吃什么

1、蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的，但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应，会促进维D的产生。

2、鱼

鱼是补充维D最佳产品，也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，内陆不好寻找这些鱼，可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。

3、蛋黄

很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，那样是把精华的地方去掉了，因为维生素D潜藏在蛋黄中，所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高，所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。

4、鱼罐头

其实不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，价格比新鲜的鱼要便宜些。买罐头主要为了方便，其实能买新鲜的鱼还是买新鲜的鱼好点。

维生素的种类非常多，无论人体中缺少了哪一种维生素，都会构成不利的影响。所以人们在生活中，除了需要正常的进食之外，还要吃一些新鲜的瓜果蔬菜，就能够及时的补充身体所需要的营养物质，也能够让身体越来越健康。