吃什么食物补充维生素e(吃什么食物补充维生素
76 2024-05-02
零食是日常生活中缓解嘴馋的好东西,不仅是平常人喜欢吃,怀孕之后的女性更喜欢吃,其中的原因有很多,那么孕妇可以吃零食吗?这是肯定的,但是对于零食的种类和数量需要有所控制,过多的零食会给孕妇带来肥胖的困扰。
孕妇能吃什么零食
补维生素C零食:鲜枣
鲜枣的营养价值很高,因为它含有丰富的维生素C。除此之外还有猕猴桃,而橘子虽不如二者的维生素含量多,不过比较经济实惠,也不失为一种好选择哦!
补脑零食:核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物,它含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,准妈妈吃得过多,会因热量摄入过多而发胖。所以准妈妈要适可而止,以每天3—5个核桃为宜。
孕妇可以吃牛肉干吗
孕妇平时的饮食中,最忌偏食挑食,不管是什么食物,都尽可能地摄入,这样有助于胎儿的健康发育,也能为孕妇提供足够的充分的营养,孕妇是可以吃牛肉干的。
孕妇可以吃牛肉干,但是也不能毫无节制地吃,免得适得其反。一般来说,孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉为佳,每次60到100克,这样可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
众所周知,孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍,而牛肉中的含铁量很高,每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%,含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,因此瘦牛肉的营养价值比一般天然食品高,非常适合孕妇食用。此外,瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。充足的铁质一方面能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护心脏不致过度劳累,另一方面能使肌肉产生充足能量,活动有力并不易疲倦。
零食的种类多种多样,孕妇作为需要重点照顾的人群,对于零食的选择也比较严苛,所以孕妇在吃零食的时候,需要细细甄别其中的种类,挑选适合自己孕期食用的零食,但也需要控制好量,适时适量才是对自己和胎儿更大的保护。
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