刚怀孕可以吃海鲜吗(怀孕不能吃哪些海鲜)
60 2024-06-27
母乳是最好的补铁的食物。母乳中虽然含有的铁并不是太多,但是母乳中铁的吸收率可以达到一半以上,所以母乳是补铁的最好食物。但是有的宝宝吃母乳还出现了缺铁,这就需要积极的饮食补铁,那么,吃母乳的宝宝怎么补铁呢?
1.多吃铁丰富的东西。铁元素在食物中存在方式,包括非血红素铁和血红素铁。食物中非血红素铁含量高,但是这种铁元素很难吸收,比如米和面中的非血红素铁吸收率只有3%以下,肉类中含有血红素铁。它在人体中的吸收率高达20%,比如动物肝脏铁元素吸收率达到20%。
2.多吃能提高铁吸收的东西。促进铁吸收的营养元素主要是维生素c。维生素c具有强还原性,将铁元素还原成为亚铁,从而使得人体更加容易吸收,猕猴桃,橙子等水果含有维生素c很多,所以补铁可以多吃一些水果。
3.多吃一些强化铁的食物。比如在有些米粉、奶粉中铁含量很高,多吃一些也是可以促进补铁的。
需要注意的是补铁,虽然需要及时进行,但是也需要注意补铁要适量,不然铁中毒也是很容易出现的。
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