产后抑郁症怎么才能好起来（产后抑郁症如何自救）

产后抑郁症是现在比较常见的困扰很多家庭的疾病之一，对于产后女性更是一种折磨。很多产妇在生产后没有做好自身护理，由于体内激素、心理变化等因素，心情会变得复杂，严重的话，还会出现产后抑郁的症状。那么，如果患上了产后抑郁症，该如何调理呢？

在情绪方面，患者若感觉内心烦躁或者无聊的时候，可以进行阅读一些书籍、听听音乐或者参加一些户外活动来减少自己的空虚；也可以跟其他新妈妈进行交流，让自己消除紧张的情况，了解一些小儿的过程和发育常识。

在饮食方面，多吃营养丰富而又清淡的食品，例如：鱼肉、含锌铜量高食品、含维生素B食品、含硒高食品等。由于鱼肉所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻，可以改善精神障碍。含锌铜量食品可以缓解抑郁。而维生素B可以对抗抑郁症。另含硒高食品可以减轻精神抑郁问题。

在家人方面，家人应该对产妇给予更多的关注，不该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止，或指责其照看宝宝方式。

在自我调节方面，假如产后面临严重不高兴的生活事情，以至于问题棘手难以处理，要学会焦点转移，不要让心情总是滞留在不良事情上；若内心感到无助，可以主动求助，主动寻求和承受他人的关注；若照顾宝宝疲惫时，可恰当调理变动生活内容，不要时刻关注孩子而忽略本身，将孩子暂时交给他人照顾，给自己放个短假，防止心理、心情透支；若心情实在感到糟糕，可以找好友或亲人倾诉，纵情宣泄郁闷心情也无妨；自我欣赏，多看本人的优点，多看事物的益处，多想事情可能胜利的一面。

总而言之，如果产妇患上产后抑郁症，产妇以及家人都应该正确待之，寻求专业医生帮助。很多女性，由于第一次当妈妈且年纪小，很多事情还在上手期，所以容易导致内心着急、情绪烦闷。患者要学会一些释放自己情绪的方法，可以跟丈夫说出自己的不满，但是家庭成员不要兑挤她们，让患者尽快地恢复健康。