高维生素的食物有哪些（含维生素b1的食物有哪些）

人体需要的维生素a的量很小，但是维生素a对于人体健康的帮助是很大的，如果缺乏维生素a会加快皮肤的氧化，出现皮肤起皮问题。适当补充维生素a具有不错的护肤效果。那含维生素a的食物有哪些呢？

大多数的水果里面都有维生素a，不过所含量有所不同。我们日常吃的水果里面，苹果、梨、桂圆、荔枝、香蕉、西瓜等是维生素a含量比较高的，多吃这几种水果能够起到补充维生素a的效果。另外，也可以用苹果汁或者西瓜汁来洗脸也能够起到为皮肤补充维生素a，预防皮肤起皮的效果。

其次，黄瓜、番茄以及菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜里面维生素a的含量也是非常高的，缺乏维生素a的朋友应该适当多吃这些蔬菜。另外，黄瓜还可以直接切片做成黄瓜面膜直接敷在脸上，既能够起到为皮肤补充水分的目的，也能够直接为皮肤补充维生素a。

还有就是猪肉、鸡肉、鸡蛋等肉类食品也是维生素a含量比较高的，缺乏维生素a的朋友也要适当的多吃。

另外，鱼油等营养品里面含的维生素a含量也特别丰富，而且也比较有助于身体的吸收，因为如果缺乏维生素a比较严重的话，可以适当吃一些含有维生素a的营养品，效果也会不错的。