头发变白缺少什么维生素（白头发多缺少什么维生素）

头发是体现女性魅力的一个重要部位。拥有一头美丽五黑的头发，女性可以让女性的魅力指数大大提升。但是有一些女性由于脱发等原因造成了头发非常稀少，这让爱美的女性非常焦虑。其实头发少可以通过补充一些营养成分得到改善，特别是可以补充一些维生素。那么头发稀少吃什么维生素比较好呢？

1、维生素A

维生素A维持上皮组织的正常功能和结构的改进，促进头发的生长起到了非常重要的作用。其中，胡萝卜、菠菜、生菜、杏仁、核仁，芒果水果和蔬菜含有丰富的维生素A、动物肝、鱼和虾，和鸡蛋也含有丰富的维生素A。

2、维生素B

维生素B可以促进头发的新陈代谢，新鲜水果，粗粮。，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆、等，此外，沙丁鱼，奶酪也含有丰富的维生素B。

3、维生素e

维生素E可以促进血液循环。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽含有丰富的维生素E。

4、矿物质

没有得到足够的矿物元素会影响头发生长。这是因为微量元素，如铁、锌、铜、钙是人体皮肤所需的正常代谢黑色素在头发的基本营养物质，缺乏这些物质会引起过早白发。黑色食品含有很多矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑色，黑色的芝麻，鸡等。

通过本文的介绍可以知道头发稀少可以多吃一些维生素a、维生素b和维生素e，或者是积极补充一些矿物质。如果你是一名头发稀少的女性你最好是积极补充本文提到的这些营养成分才好哦。