鸡肝怎么去除苦味(生鸡肝有腥臭味还能吃么)
61 2024-05-20
很多朋友都存在掉头发的情况,所以,掉头发是很常见的现象。不少朋友觉得掉头发主要是体内缺少了某种维生素,只要补充了这种缺乏的维生素就可以有效的防止掉发。其实,掉头发的原因有很多,而缺少维生素导致的掉头发是常见原因。那么,掉头发缺少什么维生素呢?
1、缺少维生素A
如果长期缺乏维生素A,可能导致毛发干枯头皮屑比较多,会导致头发稀少。(维生素A吸入过量,也会导致脱发。)
对策:建议多吃富含维生素A的食物,比如常见的苹果、凤梨,蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。(吸入过量的则减少这类食物的食用。)
2、缺少维生素B2
如果缺乏维生素B2,头发也容易脱落,并同时伴有皮脂溢出增多。
对策:建议多吃富含维生素B2的食物,比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。
3、缺少维生素B3、B6
人体如果维生素B6和B3不足,也会引起皮脂分泌异常,头发变白,甚至生长不良。
对策:富含维生素B3的食物有:豌豆、白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯、蘑菇、豆芽;富含维生素B6的食物有:小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。
4、缺少维生素B7
如果头发掉得异常多,而且脸上长鳞屑红斑性皮疹,说明人体可能缺乏维生素B7,这是一种水溶性维生素,容易流失,需要人体每日从饮食中摄取,如果你有吃生鸡蛋习惯,更会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。
对策:建议吃熟鸡蛋,并且多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。
5、缺少维生素D
如果人体缺乏维生素D,那么就有可能导致头发不会正常发育,并且头发也会过于纤细柔软。
对策:维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等,建议多吃。
由此可见,维生素对我们的头发是很重要的,因为头发的滋养少不了这些维生素,一旦某种维生素缺乏,就会出现掉发的情况。像上面介绍的这些维生素,都是常见的维生素,如果缺乏这些维生素,就容易导致头发脱落,所以,平时要适当的补充维生素。
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