孕28周的饮食清单（孕28周注意什么营养）

准妈妈是不是发觉自己的肚子越来越大了呢?直立时已经很难看到自己的脚趾了,洗脚、系鞋带也都开始成为难题。这是正常的,说明胎宝宝生长速度很快哦。胎宝宝的生长、孕妈妈的细胞修复等都需要蛋白质和热量的支持,因此富含蛋白质的肉、鱼、蛋、豆类是孕期极好的营养来源。

从现在开始,准妈妈应该增加谷物和豆类的摄入量,比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,这些对胎宝宝大脑发育的生长发育有着重要作用,而且还能预防便秘。

本周饮食重点

1、增加谷物和豆类摄入量

富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑发育有重要作用,且可预防便秘。

谷物和豆类:全麦面包、麦片粥、全麦饼干等,也可以适量吃一些绿豆、黑豆、还有一些新鲜的毛豆,用盐开水煮来吃最好不过了。

2、进食富含维生素A的食物

吃维生素A食物,可促进血色素增加,从而提高血液浓度。

富含维生素A的食物:动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄等。