计划怀孕吃什么叶酸片（打算怀孕吃什么好）

能够拥有一个健康可爱的小宝宝，这是每个家庭的心愿。想要如愿，就要从备孕期开始做好计划。备孕期的饮食也非常重要，科学正确饮食对于怀一个健康的宝宝有帮助。有关方面的内容要有了解，下面大家就来看看计划怀孕吃什么好？

计划怀孕吃什么好

1、富碘类

海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。

2、维生素A类

牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

3、维生素E类

牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

男性备孕期间应注意哪些事项

1、多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟

数据显示，44％的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半的推荐量来执行。

备孕期饮食方面一定要引起重视。备孕就是将身体调理到最佳，饮食上注意吃一些有机无公害的蔬菜，新鲜的水果。一些不良的饮食习惯要戒掉，同时男性也是如此。男性在备孕期要进行适量的体育锻炼，同时注意戒烟，忌酒。因为烟酒会影响到精子的质量。